ဗိုက်ကအဆီတွေလည်းကျမယ် ခန္ဓာကိုယ်လေးကလည်းလှစေတဲ့ Workout ၄ခု
နေ့စဉ်ဘဝမှာစားလိုက်တဲ့ အစားအသောက်တွေကဗိုက်မှာပဲ့အဆီတွေစုနေတတ်ကြပါတယ်။အဲ့တော့တဖြည်းဖြည်းနဲ့ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဗိုက်သားကလည်းအသုံးပြုမှုမရှိရင် ဝလာတတ်ပါတယ်။လေ့ကျင်ခန်းမလုပ်ပဲနဲ့ ဗိုက်ကအဆီတွေကျချတယ်ဆိုရင်ဘယ်လိုမှမဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ဆေးဝါးအသုံးပြုပြီးအဆီတွေကျအောင်လုပ်တယ်ဆိုရင်လည်း အရေပြားကတွန့်ပြီးကျန်ခဲ့တတ်ပါတယ်။ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက မိမိခန္ဓာကိုယ်မှာမလိုအပ်တဲ့အဆီတွေဖယ်ရှားပေးတဲ့အပြင် ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း အထူးကောင်းမွန်စေပါတယ်။Gym သွားရမှာပျင်းတဲ့သူတွေအတွက်အိမ်မှာနေရင်းနဲ့အလွယ်တကူလိုက်လို့ရတဲ့ အဆီကျအောင်လုပ်ပေးတဲ့ Workout လေးတွေကိုလည်းဝေမျှပေးချင်ပါတယ်။
1.Scissors
ကျောပြင်ကိုလှဲထားပြီး လက်ကိုခါးရဲ့ဘေးမှာထားပေးပါ။နောက်ပြီးရင်ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို မြောက်ပြီးညာဖက်ဒူးကို ဘယ်ဖက်ဒူးနဲ့ထိအောင်လုပ်ပေးပါ။တစ်ဖက်တစ်လှည့်ဆီပြောင်းလုပ်ပေးရပါမယ်။အနည်းဆုံးစက္ကန့် ၆၀ ထိလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်နော်။
Photo Credit-Pinterest
2.Plank
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေးကလုပ်ရတာတော့နည်းနည်းလေးပင်ပန်းပါတယ်။ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့အဆီတွေဖယ်ရှားပေးနိုင်တဲ့အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလို့လည်းပြောလို့ရပါတယ်။ခန္ဓာကိုယ်ကိုမှောက်လျက်လှဲပြီး လက်တထောင်ဆစ်ကိုကြမ်းပြင်နဲ့ထောက်လိုက်ပါ။နောက်ပြီးရင်တော့ခြေထောက်ကိုထောက်ပြီး ခြေချောင်းတွေကိုကြမ်းပြင်နဲ့ထိတွေ့ထားရပါမယ်။ခြေချောင်း၊တထောင်ဆစ်တွေသာကြမ်းပြင်နဲ့ထိထားရပါမယ်။အနေအထားကမှန်ပြီးဆိုရင် အနည်းဆုံး ၃စက္ကန့်လောက်တောင့်ခံပေးထားပါ။
Photo Credit-Popsugar
3.Standing Side Crunch
Standing Side ကကျတော့မတ်တပ်ရပ်ရင်းလုပ်ရတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလေးတစ်ခုပါ။ကိုယ့်ရဲ့လက်နှစ်ဖက်ကို ကွေးပြီးဦးခေါင်းအနောက်သို့ပို့ထားလိုက်ပါ။ပြီးရင်တော့ဘယ်ဒူးကိုမြှောက်ထားတဲ့ဘယ်လက်နားထိရောက်အောင်မြှောက်ပေးပါ။ညာဘက်လည်းဒီအတိုင်းပါနော်။တစ်ဖက်တစ်လှည့်စီလုပ်ပေးရပါမယ်။အနည်းဆုံး ၄၅ စက္ကန့်ကြာအောင်လုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။
Photo Credit-Popsugar
4.Crunch
ဒီလမ်းလေးကလည်းအရမ်းကိုထိရောက်ပါတယ်အဆီကျဖို့အတွက် ကျောကိုကိုယ့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတဲ့ဖျာပေါ်လှဲလိုက်ပါ။ပြီးရင်ဒူးခေါင်းနှစ်ဖက်ကိုဘေးသို့ကားပြီးခြေထောက်ကိုကြမ်းပြင်နဲ့ထိအောင်ထားပေးပါနော်။နောက်ပြီးရင်တော့နောက်ကျောကိုကြမ်းပြင်ကနေထပေးပါ။ပြီးရင်ပြန်လှဲချလိုက်ပါ။လက်ကိုတော့နောက်စေ့နားကပ်ထားပြီ နောက်ဖက်ကိုတန်းတန်းဆန့်ပြီးထနိုင်ပါတယ်။တစ်ခါလုပ်ရင် ၁၀ကြိမ်လုပ်ပေးပြီ ၃ ခါလုပ်ပေးပါနော်။
Photo Credit-Get healthy u
Kelly (Akhayar Lifestyle)