ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်ကလို ခန္ဓာကိုယ်မျိုးပြန်ရဖို့ လုပ်လို့ရတဲ့ Workout များ

ကလေးမွေးဖွားထားတဲ့ အမျိုးသမီးတွေတိုင်းဟာလည်း လူထဲက လူတွေဖြစ်လို့ လှချင်ပချင်စိတ်ရှိကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လည်း သူတို့မှာ ကလေးမွေးထားပြီးလို့ ပုံပျက်သွားတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်ပြီးလှပအောင် ဆော့ချင်ရင်တောင် Gym သွားဖို့ အချိန်မရှိတတ်ကြပါဘူး။ မှန်ကြည့်တိုင်း ဝိတ်တက်လာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကြီးကို ကြည့်ပြီး စိတ်ပျက်ခံမယ့်အစား Gym သွားစရာမလိုဘဲ ကိုယ်ကလေးနဲ့အတူ အိမ်မှာ Workout လုပ်ကြည့်လို့ရပါတယ်။ အခုဖော်ပြပေးမယ့် Workout လေးတွေက ကိုယ်ခွဲမရှိလို့ Gym သွားဖို့ ဘယ်လိုမှ အဆင်မပြေတဲ့ မေမေတွေအတွက်လည်း ကိုယ်ကလေးကိုကြည့်ရင်း လုပ်လို့အဆင်ပြေစေမယ့် Workout လေးတွေမို့ ကြည့်လိုက်ကြရအောင်။

(၁) Squat
ကလေးလေးကို ကိုယ်မျက်စိရှေ့တည့်တည့်မြင်ရအောင် လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ပွေ့ချီထားပြီး ထိုင်ထလုပ်ရင် ထိုင်သလိုမျိူး ကြမ်းပြင်နားထိရောက်အောင် မထိုင်ချဘဲ ခြေချင်းဝတ်နားမရောက်ခင်ထိ ထိုင်လိုက်ပါ။ အဲဒီလိုထိုင်ပြီးရင်တော့ ပုံမှန်မတ်တပ်ရပ်တဲ့ အနေအထားကို ပြန်သွားပါ။ ဘယ်လိုထိုင်ရလဲဆိုတာ သေချာသိစေဖို့ အောက်ကပုံမှာ တစ်ချက်ကြည့်ကြည့်ပါ။

Squats

(၂) Forward Lunges
ကလေးကို ကိုယ်ရဲ့ဗိုက်နဲ့ ကပ်ချီပြီး ခြေတစ်လှမ်း ရှေ့ကိုကားထုတ်လိုက်ပါ။ ခြေတစ်လှမ်းရှေ့ကိုထုတ်ပြီးရင် ဒူးနှစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး ကိုယ်ကို အောက်နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ ပြီးရင်ပြန်မတ်ပါ။ ဒူးကွေးတဲ့အခါ ၉၀ ဒီဂရီအထိကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ နောက်မှ ချန်ခဲ့တဲ့ ခြေထောက်ကို ကွေးတဲ့အခါ ကြမ်းပြင်နဲ့ မထိပါစေနဲ့။ ခြေထောက်တစ်ဖက်စီပြောင်းပြီး ထပ်ခါ ထပ်ခါလုပ်ပေးပါ။

Forward Lunges

(၃) Piles
ကလေးချီပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ်ထက်ပိုပြီး ကားရပ်လိုက်ပါ။ ၉၀ ဒီဂရီထောင့်ပုံစံမျိုးရအောင် ဒူးနှစ်ဖက်ကို ကွေးချလိုက်ပါ။ အဲဒီလို ကွေးထားတဲ့အတိုင်း နှစ်မိနစ်ကနေ သုံးမိနစ်လောက်အထိ နေပြီး မတ်တပ်ပြန်ရပ်လိုက်ပါ။

Piles

(၄) Plank
ကလေးကို ကိုယ်အနီးအနားမှာရှိအောင် ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ မှောက်လျက်လေးချထားပါ။ လူကြီးကလည်း ကလေးလို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ မှောက်ပြီး ခြေဖျားနဲ့ တံတောင်ဆစ် ထောက်ထားကာ တစ်ကိုယ်လုံးဝိတ်ကို လက်ဖျံပေါ်မှာရှိအောင်ထိန်းထားပါ။ တံတောင်ဆစ်ကို ထောင်တဲ့အခါမှာလည်း ပခုံးအောက်တည့်တည့်မှာ ရှိအောင်လုပ်ပြီး ထောက်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး (ခေါင်းကနေခြေဖျားအထိ) ဘယ်နေမှာ ကွေးညွတ်ခြင်းမရှိ ဖြောင့်တန်းနေရပါမယ်။ အဲ့ပုံစံအတိုင်း တစ်မိနစ်ကနေ နှစ်မိနစ်လောက်အထိ နေပေးပါ။

Plank
ကလေးမွေးထားတဲ့ မေမေတွေအနေနဲ့ ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်က ခန္ဓာကိုယ်အချိူးအစားအတိုင်း ပြန်ရဖို့အတွက်ဆို အခုဖော်ပြပေးထားတဲ့ Workout တွေကို အချိန်ယူပြီး နေ့စဉ်နေ့တိုင်း လုပ်ပေးပါ။ လေ့ကျင်ခန်းလုပ်နေတဲ့အချိန်အတောအတွင်းမှာလည်း ကိုယ်ကလေးလေး ဘေးကင်းဖို့က အရေးကြီးလို့ ကလေးကို ကိုယ်ရဲ့ရှေ့မှာထားတာ (သို့) ချီထားပြီးလုပ်တာနဲ့ ကလေးအိပ်နေတဲ့ အချိန်မျိုးမှာ လုပ်တာမျိုး ပြုလုပ်လို့ရပါတယ်။ အခုဖော်ပြပေးတာတွေကို လုပ်မယ်ဆိုရင် Gym သက်သက်ကြီးသွားနေစရာမလိုဘဲ ကိုယ်ကလေးကို ကြည့်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကျနေအောင် အိမ်မှာတင်လုပ်ယူလို့ရလို့ စမ်းလုပ်ကြည့်ပါနော်။ စမ်းလုပ်ကြည့်ပြီးရင်လည်း ဘယ် Workout က လုပ်ရအလွယ်ကူဆုံးဖြစ်ပြီး ဘယ် Workout ကို လုပ်ရတာအကြိုက်ဆုံးလဲဆိုတာ ပြန်ပြောခဲ့ပေးပါဦးနော်။

H.H(Akhayar)